Näin kävi Riina-Maija Palanderin elämäntaparemontin: "Oho, olemme lihoneet"

Olet mitä syöt -jaksossa 9.5. Riina-Maija ”Riinis” Palander sai apua Pippa Laukalta ruokailutottumuksiinsa.

Riinis ei syönyt juuri mitään arjen kiireiden keskellä, ja palautuminen oli huonolla tolalla, sillä hän saattoi nukkua vain neljä tuntia yössä. Terveystesteissä Riinikselle todettiin osteopenia, joka on osteoporoosin esiaste.

Pippa antoi Riinikselle tehtäväksi täyttää ravintokoloja, jotta tämä saisi tarpeeksi ravintoaineita ja energiaa. Hänen täytyi täyttää kaksi kertaa päivässä maitokolo, täysjyväkolo, marjakolo ja hyvien rasvojen kolo.

– Koen tällä hetkellä, että tämä tulee olemaan jättimäinen haaste Riinikselle laittaa itsensä etusijalle ja syödä säännöllisesti terveellistä ruokaa, Pippa pohti.

Liikunnan sijaan Pippa lisäsi Riiniksen palautumista. Riiniksen oli tärkeää keskittyä kehon ja mielen rauhoittamiseen. Kaksikko sai hengitysharjoitusvinkkejä joogasta, jotka Riinis sai lisättyä omaan arkeensa.

Pippa ja Riinis tapasivat neljän viikon jälkeen. Ravinnon lisääminen arkeen ei ollut ottanut tuulta alleen. Pähkinöitä hän oli syönyt kuitenkin enemmän kuin ennen, ja myös raejuusto on löytänyt paikkansa Riiniksen ruokavaliosta. Osteopeniadiagnoosi sai naisen lisäämään maitotuotteiden käyttöä.

– Tuntuu, että huolehdin muista, mutten itsestäni. Tämä on varmaan monen perheenäidin ongelma. Huolehditaan perheenjäsenet, jopa mies huolehditaan, että se on niistänyt nenänsä ennen kuin katsotaan, miten mä voin, Riinis analysoi.

Riinis kertoi, että on opetellut sanomaan asioille ei, koska hän on yrittänyt säästää jaksamistaan.

Pippaa huoletti edelleen ruokailurytmin puute, joten Riinis joutui jälleen pitämään ruokapäiväkirjaa. Tapaamisen jälkeen Riinis yritti petrata, mutta ruokailurytmi ei pysynyt toivotussa. Hän kuitenkin pyrki syömään pari ateriaa järkevästi sekä välipaloja.

Kahdeksan viikon jälkeen Pippa ja Riinis tapasivat jälleen. Riinis oppi asettamaan rajoja itselleen ja koki onnistumisen tunteita sen kautta. Palautumisen kanssa oli edelleen opeteltavaa.

– Mä oletin, että palautumisen opettelu on yksinkertaista. Ei se ole niin, Riinis myönsi.

Vyötärönympärys Riiniksellä oli kasvanut kaksi senttiä.

– Oho, olemme lihoneet, Riinis sanoi.

– Et sä ole lihonut. Nimittäin, tiedätkö mitä? Sä olet saanut lisää lihasmassaa 1,4 kiloa, Pippa iloitsi.

Riinis oli tyytyväinen tulokseen, sillä alkutesteissä lihasmassan määrä oli alle normaalin.

– En villeimmissä kuvitelmissakaan odottanut lihas massaa. Siis mitä? Riinis oli ihmeissään.

Keskivaiheen ruokapäiväkirjan pidon mukaan Riinis oli onnistunut lisäämään kuituja, proteiineja ja monityydyttymättömiä rasvoja. Oikea ruokavalio tuki lihasmassan kasvua, mikä on tärkeä apu myös osteopenian hoidossa.

– Olen kiitollinen. Pippa on tsempannut mua asettamaan itseni valokeilaan. Sitä kukaan ei ole koskaan tehnyt mulle, enkä ole itsekään, Riinis kuvaili fiiliksiään.

Kuvausten jälkeen Riinis lisäsi ruokavalioonsa D-vitamiinia, kalsiumia ja kuituja.

Olet mitä syöt torstaisin MTV3-kanvalla ja MTV Katsomossa.